{"id":1500,"date":"2020-07-22T18:15:14","date_gmt":"2020-07-22T16:15:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.memoiresecondaire.fr\/?p=1500"},"modified":"2020-07-25T23:44:29","modified_gmt":"2020-07-25T21:44:29","slug":"operation-statham","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.memoiresecondaire.fr\/?p=1500","title":{"rendered":"Op\u00e9ration Statham"},"content":{"rendered":"\n

Non, ce n’est pas d’un jeu de r\u00f4le dont je vais parler aujourd’hui. Jason Statham est chauve et muscl\u00e9, alors que moi je ne suis que chauve. Du coup, je lance cette op\u00e9ration destin\u00e9e \u00e0 am\u00e9liorer significativement ma forme, mes formes, mon \u00e9nergie et ma musculature. Sans exc\u00e8s. Cet article est simplement mon suivi, au jour le jour de mes efforts.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Mes efforts vont se porter sur deux points, l’alimentation d’abord, et le sport ensuite. Ou simplement l’activit\u00e9 physique vu que je suis pas tr\u00e8s sport en g\u00e9n\u00e9ral. <\/p>\n\n\n\n

1 – Changement d’alimentation<\/h2>\n\n\n\n

Je suis v\u00e9g\u00e9tarien depuis pr\u00e8s de 7 ans d\u00e9j\u00e0, mais pas v\u00e9g\u00e9talien. Je mange bien s\u00fbr des l\u00e9gumes, mais sans doute pas suffisamment, et le pain, le fromage et les plats v\u00e9g\u00e9 tout pr\u00e9par\u00e9s sont une grosse partie de mon alimentation habituelle. <\/p>\n\n\n\n

Depuis le 13 Juillet, j’ai supprim\u00e9 le pain, le fromage, l’huile, le beurre, et les plats pr\u00e9par\u00e9s de mon alimentation, ainsi que les sauces et quasiment tous les ajouts gras. <\/p>\n\n\n\n

J’ai augment\u00e9 significativement les doses de l\u00e9gumes frais, et de fruits. <\/p>\n\n\n\n

Je m’autorise un peu de p\u00e2tes ou de riz deux ou trois fois par semaine, dans des proportions raisonnables, un quart de l’assiette environ. Alors qu’avant je prenais une assiette et demi et je rajoutais du fromage par dessus, et de la sauce. <\/p>\n\n\n\n

Je termine le repas avec un yaourt 0% parfois augment\u00e9 de graines de chia, et un ou deux fruits. <\/p>\n\n\n\n

En cas de fringale, je mange une pomme qui suffit g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 me caler.<\/p>\n\n\n\n

Bilan aujourd’hui, pas de souci particulier. Je ne me sens pas plus faible, et m\u00eame si j’ai un peu faim en g\u00e9n\u00e9ral, je me sens bien \u00e0 la fin d’un repas.<\/p>\n\n\n\n

2 – Activit\u00e9 physique<\/h2>\n\n\n\n

On m’a offert il y a quelques jours un ring fit, un anneau en mat\u00e9riau composite destin\u00e9 \u00e0 \u00eatre utilis\u00e9 avec un jeu vid\u00e9o sur Nintendo Switch, proposant des exercices vari\u00e9s en nombre, forme et difficult\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

On peut adapter la difficult\u00e9, mesurer ses progr\u00e8s, et l’ensemble est tr\u00e8s amusant vu que notre personnage se retrouve dans un monde ressemblant \u00e0 celui d’un jeu de r\u00f4le o\u00f9 il faut battre ses adversaires \u00e0 l’aide de mouvements sportifs. <\/p>\n\n\n\n

C’est absolument g\u00e9nial, parfaitement addictif et m’entra\u00eene \u00e0 avancer toujours plus loin. <\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s ce pr\u00e9ambule, voil\u00e0 mon journal de bord. C’est parti !<\/p>\n\n\n\n

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Journal de bord<\/h2>\n\n\n\n

Semaine 1<\/h3>\n\n\n\n

Jour 1<\/h4>\n\n\n\n

J’ai commenc\u00e9 par un petit r\u00e9gime l\u00e9gume les trois premiers jours, pour l’\u00e9nergie. \u00c7a marche mais un peu.
Le ring fit m’a f\u00e9licit\u00e9 pour ma motivation et ma fid\u00e9lit\u00e9 pour mes dix jours d’entrainement d’il y a trois mois. Je le soup\u00e7onne de se moquer un peu de moi. Vu le d\u00e9lai, il m’a demand\u00e9 si je voulais baisser l’intensit\u00e9 du programme.
J’ai ri d’un air moqueur et j’ai dit oui. Mais un point seulement. Faut pas d\u00e9conner.
Au bout de dix minutes de courses et d’exercices il m’a demand\u00e9 si je voulais arr\u00eater.
Dans un r\u00e2le de douleur j’ai dit non et j’ai continu\u00e9.
Apr\u00e8s 10 autres minutes, il m’a dit allez, fais pas le con, c’est ton premier jour.
Du seul doigt encore mobile qu’il me restait j’ai appuy\u00e9 sur oui.
Deux semaines pour me stathamiser c’est peut-\u00eatre un peu court.
Je rampe jusqu’au canap\u00e9 pour finir Warrior Nun.
Demain est un autre jour.<\/p>\n\n\n\n

Jour 2<\/h4>\n\n\n\n

Je me fais encore insulter par mon ring fit, mais avec le sourire et beaucoup de bienveillance.
\u00ab\u00a0Vous avez fait beaucoup d’effort, volez-vous faire une pause, et arr\u00eater pour aujourd’hui ?\u00a0\u00bb
Mais \u00e7a fait 8 minutes !!!! Laisse-moi un peu jouer !<\/p>\n\n\n\n

Ou, \u00ab\u00a0170 bpm, vous \u00eates \u00e0 73% d’effort, c’est beaucoup pour votre \u00e2ge.\u00a0\u00bb
Mon \u00e2ge ? Meh !!!<\/p>\n\n\n\n

J’ai d\u00e9couvert un nouvel exercice, le grimpeur, faut faire semblant de grimper un truc en \u00e9tant en planche. Je pense que j’ai un peu vomi dans ma bouche alors que j’en \u00e9tais \u00e0 ma troisi\u00e8me pause en 10 mouvements.<\/p>\n\n\n\n

Tout \u00e7a pour 100 calories. Autant pas les manger. Du coup hier repas d’endives crues.<\/p>\n\n\n\n

Jour 3 et 4<\/h4>\n\n\n\n

Jour 3 : Repos.
J’ai bu une bi\u00e8re, je m’en voudrais toute ma vie. 400 calories la punaise de sa maman la f\u00eatarde.<\/p>\n\n\n\n

Jour 4 : Le ring fit ne s’est pas trop moqu\u00e9 de moi aujourd’hui. 20 minutes affich\u00e9es, 40 minutes r\u00e9elles parce qu’il compte pas tout comme un commer\u00e7ant de bas \u00e9tage avec une balance truqu\u00e9e. Maudit soit-tu.
Pouls correct pour mon \u00e2ge, travail des cuisses et des abdos ok.
Franchement \u00e7a va, je suis en nage mais pas si \u00e9puis\u00e9 que \u00e7\u00e0. Que m’arrives-t-il ? Alors comme \u00e7a, le sport \u00e7a marcherais ? Hmmmm. Je dois pousser l’investigation.<\/p>\n\n\n\n

Jour 5 et 6<\/h4>\n\n\n\n

Je suis TR\u00c8S \u00e9tonn\u00e9 de la tournure des \u00e9v\u00e8nements.<\/p>\n\n\n\n

D’une part, mon \u00ab\u00a0r\u00e9gime\u00a0\u00bb n’est pas si contraignant et m\u00eame si j’ai parfois un petit creux, avec une pomme c’est rapidement r\u00e9gl\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Le reste c’est l\u00e9gumes frais : poireaux, carottes, tomates, courgettes, ce que je trouve quoi. La cuisine est super simple, la plupart du temps en fondu \u00e0 la po\u00eale, sans mati\u00e8re grasse.
J’ajoute une poign\u00e9e d’amande le midi et le soir quand j’en ai.
Yaourt 0% avec des graines de chia et un ou deux fruits.<\/p>\n\n\n\n

D’autre part, les exercices au ring fit me semble de plus en plus faciles. Je suis motiv\u00e9 et je me trouve une heure par jour sans souci, m\u00eame \u00e0 23h comme j’ai fait avant-hier.
Donc Lundi, 20 min (donc 40 en vrai), et aujourd’hui 30 min (donc 60), tranquillement avec un pouls qui reste moyen. Pour mon \u00e2ge.
Je continue comme \u00e7a encore quelques jours puis j’augmenterai la difficult\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Donc mon bilan apr\u00e8s quasi une semaine est vraiment positif. Je me l\u00e8ve le matin comme un ressort et je suis pas fatigu\u00e9 en journ\u00e9e. Bon, j’ai pas maigri (\u00e0 l\u2019\u0153il parce que j’ai pas de balance), mais je me sens mieux et c’est le principal.<\/p>\n\n\n\n

Semaine 2<\/h3>\n\n\n\n

Jour 7 et 8<\/h4>\n\n\n\n

Bon \u00e7a commence bien, vu que je n’ai rien fait ce jour 7. Par contre jour 8 ok, avec une heure compl\u00e8te de ring fit. 150 calories et un pouls moyen. <\/p>\n\n\n\n

Si en fin de semaine je suis toujours ok, j’augmenterai la difficult\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Le r\u00e9gime est toujours suivi, m\u00eame si pour l’instant je ne vois aucun r\u00e9sultat. Je sais que ce n’est pas imm\u00e9diat mais c’est un peu d\u00e9moralisant. Je ne fais pourtant pas d’\u00e9cart. A voir dans le temps.<\/p>\n\n\n\n

Jour 9, 10 et 11<\/h4>\n\n\n\n

Petite routine, pas de ring fit le 9 et le 11, 45 minutes le 10. <\/p>\n\n\n\n

Augmentation de la difficult\u00e9 qui se ressent beaucoup. Le r\u00e9gime continue sans probl\u00e8me m\u00eame si j’ai mang\u00e9 un peu de pain ce dernier jour. <\/p>\n\n\n\n

La stathamisation va prendre plus de temps que pr\u00e9vu…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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